plan b

[...] nie wchodzi jedzenie bo nie mam już siły nic w siebie wepchać. * Dawno nic nie brałem z odżywek ok. rok temu i to był izostrar (mała puszka). Dawno nie ćwiczyłem na siłowni plan mam ułożony pozniej dam do działu trening. Jakie preparaty podemnie polecacie ? Oczywiście na masę do wydania 150 zl z tym ze chcialbym zakupic jeszcze jakies witaminki, [...]

[...] codziennie, teraz jednak zaczyna sie rok szkolny i bede musial sie ograniczyc do 2 razy w tygodniu + treningi aerobowe ; postanowilem zastosowac diete redukcyjna. Ulozylem plan i prosilbym o sprawdzenie go. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie przy pomocy kalkulatora ze strony OLIMPU i wyszlo mi 3551kcal/dob - 500kcal/dob= ok 3000kcal/dob. [...]

[...] ulozylem se diete: 1. musli ,szklanka mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor 2 jabko , banan 3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i weglowodany (w planach) 4 piers albo noga ,ryz , warzywa 5 2 banany 6 1oog twarogu lub tunczyka lub (odzywka bialkowa-w planach) oczywiscie troche czasami zmieniam bo bym oszalal uzywam [...]

[...] jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia przeciążenia treningowego i słabego planu. Miałem po 20 serii na klatke, gdzie wiem, że powinno się robić 12-16serii. Postanowiłem więc ułożyć plan 3 dniowy push pull legs, z odpowiednio dobranymi [...]

[...] ciało. Jestem chudym okularnikiem co przy moim wzroście (180 cm) , wyglądało tragicznie. Po przeczytaniu wielu poradników i wielu opinii udało mi się uogólnić i stworzyć plan moich ćwiczeń. Mamy już maj, a efekty są jak dla mnie ogromne. Oprócz stwardnienia i wzmocnienia mięśni (większość kolegów miała dużego "zonka" po siłowaniu się na [...]

Witam :) Przedstawiam mój dotychczasowy plan do poprawy : poniedziałek: klatka+tric klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie powt 12 10 8 16 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie powt 12 10 8 6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU - LEKKI SKOS 3x10 triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Witam, zmieniam całość postu :) Chciałbym prosić o skomentowanie mojego planu i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, [...]

I'm Gentle.... Always! Wstęp: Witam! Dziennik zakładam głównie dla własnej motywacji. Miło widziane było by poparcie innych. Odkąd pamiętam zawsze byłem grubiutki. Jeszcze rok temu ważyłem około 87 kg. Dzięki diecie oraz niewielkim wysiłku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy. Obecnie ważę 72 kg. Według mnie dalej jestem zalany tłuszczem. [...]

[...] ale jestem wolniejszy i słabszy ). I moja sylwetka nie wygląda dobrze , a dziewczyny jak wiemy lubią wysportowanych chłopaków. Proszę was o taką rzecz. Ustalcie mi jakiś plan ćwiczeń oraz diete. Nie stać mnie na indywidualnego trenera na siłowni. Oraz mam daleko do siłki. Chciałbym w domu zacząć nad sobą pracować. Plany : około 3 km [...]

[...] mieśnia . Z tego co wiem to na duże - klata , plecy , uda = 12-16 serii . A na małe - biceps , triceps , przedramie = 9-12 serii . Natomiast na barki = 12-15 serii . Moj plan wyglada tak : Poniedziałek - Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 3.WYCISKANIE [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy: Pon: Kickboxing Wt: FBW A Śr: Kickboxing Czw: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Pt: Nic Sob: FBW B Nd: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Chcę zobaczyć jak mój organizm zareaguje na 5x5 w przypadku ćwiczeń [...]

Chciałbym sie dowiedzieć czy mam dobry plan sam go robiłem na podstawie tego co wyczytałem na sfd. chcialbym tez sie dowiedziec jka dieta i suplementy. z gory dzieki. P.S. nogi robie tylko an rowerku. Pon klata + triceps 4s hantle ławka płaska 12 12 10 8 4s hantle skos gora 12 10 10 8 3s ropietki 12 12 10 wyciskanie hantla za glowa w siadzie 4s 12 [...]

Zrobiłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek - ćwiczenia na siłowni 1h, + jazda na rowerze 15km Wtorek - ćwiczenia na siłowni 2h Środa - Bieganie ( marszobieg, marsz ) 2h lub jazda na rowerze 25km Czwartek: ćwiczenia na siłowni 2h Piątek: ćwiczenia na siłowni 1h + bieganie 2h Sobota: Jazda na rowerze 15km Dodam że z dieta mam taki problem [...]

Witam, prosze o ocene i poprawki mojego planu. Poniedzialek Klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe triceps wyciskanie francuskie hatlem sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga Sroda Plecy + biceps plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na [...]

[...] Michał mam 19 lat waże 88 kg i mam wzrostu 189 chodze staż półtora roku ostatnie dwa miesiące nieregularnych treningów z powodu pracy ale tera szkoła i mam czas na konretny plan i taki chciałem ułożyć i tu prośba to wszystkich siedzących dłużęj w temacie niż ja o porady, korekte a wiec Dzień 1 Klata+Triceps+Łydki Dzień 2 [...]

[...] 6 seri 2 dzien nogi ogolnie 16 seri 3 dzien barki tryceps (barki 12 seri , triceps 12 seri) 4 dzien plecy biceps (plecy 16 seri , biceps 12 seri) Zastanawiam sie nad dobraniem supli myslalem o shock therapi + storm + bialko . Co sadzicie o mojej diecie i planach ? dolaczam zdjecie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81f14f904f7e4ae78d4b5283759a52dd.jpg

witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam chciałbym w końcu się wziąć za siebie doprowadzić się do normalnego wyglądu, rozważałem kupić plan i diętę u prawdziwego dietetyka ale stwierdziłem że spróbuje swoich sił a jak się nie uda to dietę zawsze można kupić. Zdarza się że pracuje na noce od 22-6 poniżej [...]

[...] w tyg, ten 4 raz to cwiczenia tylko aerobowe. Własnie zaczyna mi sie 3 miesiąc chodzenia na siłke. Chce przybrac na masie, ułozyłem sobie diete na mase oraz mam rozpisany plan treningowy na mase. Oprócz tego kupiłem sobie kreatyne (stosuję juz 2 tydzien) oraz gainer Mass XXL (stosuję juz 5 tydzien, obecnie jem 3 opakowanie 2 kilogramowe). Nie [...]

Witam, Mimo, iz czesto zmieniam cwiczenia to dam swoj plan, ktorym mniej wiecej cwicze. Prosilbym o rady. Trening ten ma na celu poprawieniu wyniku w WL. Niektore cwiczenia robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: [...]